6 быстрых упражнений для мощных плеч

234 366
Published on 18 May 2019, 9:04
Каждый мужчина хочет выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность. Этого можно добиться, развив широкие и мощные плечи. И для этого требуется всего месяц тренировок в зале или даже дома. Следующие упражнения прорабатывают все три мышцы, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи за месяц.

За одну тренировку следует делать 3-5 подходов для каждого упражнения. Кроме того, для быстрого и наиболее очевидного результата выполняйте эти упражнения трижды в неделю и обязательно делайте перерыв в сутки между тренировками.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

8 лучших женских упражнений для подтянутых рук youtube.com/watch?v=c__Y8S5a6iE;

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9o;

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU;


Тайм-коды:

Как устроены плечи 0:23

УПРАЖНЕНИЯ:

- Жим от плеча сидя 1:07

- Боковые подъемы стоя 2:03

- Гребки в наклоне 2:53

- Отжимания стоя на руках 4:06

- Попеременные подъемы в стороны и вперед 4:55

- Обратный тяг в наклоне 5:32

Основные ошибки 6:35


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

- Фронтальная секция дельтовидной мышцы помогает сгибать руки и вращать ими. Благодаря боковой вы можете вытягивать руки в стороны. А задняя секция помогает вытягивать руки назад и вращать ими.

- Жим от плеча сидя эффективно тренирует заднюю секцию дельты в положении, которое не дает вам раскачиваться или наклоняться. Благодаря этому вы можете попробовать более тяжелые веса.

- Как несложно догадаться из названия упражнения, боковые подъемы стоя тренируют и укрепляют боковые секции дельтовидной мышцы.

- Гребки в наклоне отлично тренируют задние секции плечевых мышц. К концу движения рука должна полностью выпрямляться, но гантель при этом пола не касается. Закончив с одной стороны, без перерыва проработайте второе плечо.

- Помимо мощной тренировки плечевых мышц, отжимания стоя на руках также прорабатывают спину, грудные мышцы и мышцы кора.

- Если вы чувствуете, что мышцы забиваются, это значит, что вы добавляете нагрузку на суставы и поддерживающие их мышцы. Это может привести к боли и даже травмам.

- Старайтесь тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы ваши плечи становились больше и крепче, — проверьте себя на прочность.

- Не сосредотачивайтесь только на одной секции дельтовидных мышц, пренебрегая остальными. Это не даст вам достичь вашей цели: округлых и красивых плеч.

- Не забывайте, что для построения мускулатуры необходимо есть. Поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно, и питаться богатой белками пищей: яйцами, мясом, птицей, рыбой, овощами и молочными продуктами.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru
5 days – 131 57315:01
САМЫЕ ОПАСНЫЕ СОКИ
7 days – 1 2550:15
NESCAFE
news life games movies fun auto tech music sport food build education health handmade kids