БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела 🔴 Трапециевидная мышца (трапеция), триггерные точки

761 761
9
Published on 19 Feb 2018, 16:30
Анатомия и функция трапециевидной мышцы youtube.com/watch?v=c_eD5SNDbZ...
Триггерные точки в трапеции youtube.com/watch?v=26eyXIHzen...

🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России blackroll.ru/collection/blackr... (вводите во время оформления заказа в специальном поле в корзине промокод slavyoga0409 (действует до до 5 октября 2020) и экономьте 💰 10% от стоимости оборудования)
💛🇺🇦 Сайт BLACKROLL для Украины blackroll.com.ua/product/black... (вводите во время оформления заказа в специальном поле в корзине промокод slavyoga и экономьте 💰 10%).

⚫ Тренажёр "ДРЕВМАСС" можно заказать здесь drevmass.ru/?utm_source=bloger...

Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.

Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.

Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.

Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.

Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.

Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.

После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.

Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения - от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе - вниз.

💌 ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ SLAVYOGA можно здесь goo.gl/GKYQu8

********************************************************************

🎯 Полезная информация:

🔆 Сайт проекта #SLAVYOGA slavyoga.ru
🔆 Вконтакте: vk.com/slav_yoga_vk
🔆 Instagram: instagram.com/slavyoga

********************************************************************

🔷 Плейлисты на канале

👉 Йога онлайн со ⭐ SLAVYOGA goo.gl/RFRi2h
👉 Миофасциальный релиз goo.gl/mz2KRx
👉 Анатомия и функция мышц goo.gl/Kzg3yB
👉 SLAVYOGA SYSTEM goo.gl/OQ2nqU
👉 Йога для начинающих goo.gl/mVRFLn
👉 Асаны хатха-йоги goo.gl/kDsqq5
👉 Тренировочные последовательности goo.gl/T6sKai
👉 Интервью о йоге goo.gl/MnwnOu
👉 Мотивационные ролики goo.gl/FxpcTp
👉 Техники йоги goo.gl/1e8eyg
👉 Записи групповых тренировок goo.gl/sajadY
👉 Теория йоги goo.gl/IadL2n

🌻 Адрес канала SLAVYOGA youtube.com/user/slavyoga

#трапеция #спина
lifegamesmoviesfunautotechmusicsportfoodmoneybuildhuntfarmeducationhealthhandmadekids